Các bài tập thể lực Chúng làm cho công việc của các cơ trở nên khó khăn hơn, bằng cách tăng thêm trọng lượng hoặc lực cản cho chuyển động. Họ luôn sử dụng tải trọng vật lý như một yếu tố tiềm năng, vì vậy bài tập sẽ không phải lúc nào cũng giống nhau đối với người thực hiện.
Thường là một thói quen trong thời gian, bằng cách số lượng chuỗi và số lần lặp lại tăng lên cho đến khi dễ dàng kiểm soát được khối lượng lực, và sau đó cơ thể được chuẩn bị cho một thói quen có nhu cầu lớn hơn về trọng lượng.
Hầu hết những người thực hiện các bài tập sức mạnh thường làm như vậy bằng cách sử dụng hai loại khác nhau: chuông không kêu và máy tập thể hình. Loại trước thường cho phép tập một nhóm cơ cùng một lúc, trong khi loại sau giúp tập riêng một nhóm cơ cụ thể.
Xem thêm:
- Bài tập kéo giãn
- Bài tập linh hoạt
- Bài tập khởi động
- Bài tập thăng bằng và phối hợp
Tất cả các vận động viên cần phát triển thể lực, kể cả khi tham gia các môn thể thao không có sự va chạm về thể chất, chẳng hạn như chạy nước rút: trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tăng cường thể lực cho đôi chân.
Các bài tập sức mạnh Chúng cần thiết cho cả vận động viên và những người muốn duy trì mức độ sức khỏe của họ, hoặc cải thiện nó trong trường hợp bị thiếu hụt: ví dụ như béo phì, được ngăn ngừa và điều trị bằng loại bài tập này, cùng với các bài tập tim mạch.
Những người đang dưỡng bệnh, sau khi trải qua một số loại phẫu thuật hoặc bệnh tật, thường được khuyến nghị đạt được sức mạnh thông qua các bài tập loại này, phải bắt đầu từ tải rất thấp, thậm chí là nhỏ nhất hoặc bằng không. Đối với trẻ em hoặc thanh niên, những người còn đang phát triển cơ bắp thì việc tải bài tập chưa đủ lớn khiến cơ thể bị quá tải và biến đổi sự phát triển bình thường của cơ thể là điều rất quan trọng.
Các phát triển tính linh hoạt của khớp, phát triển sức mạnh của gân và thân, phát triển cơ ổn định, phát triển đa cơ là những tìm kiếm được thực hiện thông qua các bài tập đối kháng và đối kháng.
- Cuộn tạ: nâng một thanh tạ từ thắt lưng đến ngực, với cánh tay uốn cong.
- Ngồi xổm: Hai chân tách ra và hạ xuống, uốn cong đầu gối trong khi duỗi thẳng cánh tay cho đến khi hông ngang với đầu gối.
- Độ cao bên: Tương tự như squat nhưng khi lên cao, một chân duỗi thẳng sang một bên thì nâng lên.
- Phần mở rộng Ròng rọc Triceps: Thông qua cơ tam đầu, thanh được đưa lên cho đến khi nó chạm vào mặt trước của đùi và cho đến khi cánh tay mở rộng hoàn toàn.
- Bàn ép: Nằm trên băng ghế phẳng, hai chân đặt trên mặt đất, giữ thanh tạ và đưa lên chạm ngực.
- Nâng vai tạ: Mỗi tay cầm một quả tạ và nhún vai để hạ xuống.
- Trọng lượng chết: Thanh lấy từ dưới sàn, đưa lên cao ngang đùi. Điều này có nghĩa là trọng lượng nằm trên mặt đất ở vị trí bắt đầu.
- Cấy ghép: Hai chân tách ra và hạ xuống gập cả hai đầu gối rồi quay trở lại.
- Seated Dumbbell Press: Mỗi tay cầm một quả tạ và chúng nâng lên cho đến khi gặp nhau trên đầu.
- Kéo lên cho pec: Đặt tay lên các thanh đã chuẩn bị và hạ xuống bằng cách uốn cong đến mức thấp nhất có thể.
- Ngồi bấm cho pecs: Ngồi trên máy, bạn đẩy người về phía trước bằng cách tập cơ ngực.
- Tiền bạc: Chống tay trên mặt phẳng và cơ thể giữ trên không, gập cánh tay để hạ thấp cơ thể.
- Quả tạ hình bầu dục: Nằm trên băng ghế phẳng, thực hiện động tác bầu dục với tạ để tập vai.
- Phần mở rộng trở lại cho bắp tay: Giữ hai quả tạ và mở rộng chúng về phía sau, hoàn toàn di chuyển cẳng tay.
- Kéo cơ bắp tay: Nâng cơ thể được hỗ trợ lên thanh ngang cao.
