Các các bài tập thể chất để cân bằng và phối hợp Chúng rất cần thiết cho sức khỏe của cơ thể, mặc dù đôi khi chúng ít liên quan hơn sức đề kháng hoặc nỗ lực thể chất. Điều này xảy ra, trong hầu hết các trường hợp, bởi vì sự phối hợp và cân bằng là những yếu tố cơ bản không đáng chú ý về ngoại hình hoặc hình thể, nhưng phải liên quan đến kỹ năng vận động và trí thông minh của con người.
Tổng thể các hành động thể chất của con người, để được coi là hiệu quả, đòi hỏi một số yêu cầu liên quan đến sự phối hợp và cân bằng trong hoạt động của họ: nhiều người cho rằng họ hoàn toàn có khả năng về hai vấn đề này, nhưng trong mọi trường hợp có nhiều vấn đề có thể được cải thiện, chẳng hạn như tốc độ phản ứng hoặc cảm nhận âm thanh.
Với tuổi tác ngày càng cao, con người ngày càng mất thăng bằng và khả năng của cơ thể để đáp ứng các mệnh lệnh mà não đưa ra. Điều này xảy ra chủ yếu vì lượt xem đang xấu đi, cũng là Dây thần kinh thụ cảm của thực vật chân gửi thông tin liên quan đến vị trí đến não, và cuối cùng là lông tai nhỏ gửi thông tin liên quan đến lực hấp dẫn và chuyển động.
Điều này giải thích rằng suy giảm khả năng giữ thăng bằng và phối hợp xảy ra mạnh hơn khi người đó đến tuổi già. Không phải ngẫu nhiên mà hầu hết các cơ sở có nhiệm vụ thực hiện các hoạt động liên quan đến sức khỏe và sinh lực của người cao tuổi đều đề cao và tổ chức loại hình tập luyện này.
Xem thêm:
- Bài tập kéo dài (kéo dài)
- Bài tập linh hoạt
- Bài tập sức mạnh
- Bài tập khởi động
Khuyến khích đặc biệt chú ý đến trên cơ thể và tứ chi, trong đó có các bài tập được chuẩn bị đặc biệt. Một số trong số chúng sẽ được liệt kê dưới đây:
- Nâng một đầu gối cho đến khi hông cong một góc 90 độ và giữ ở đó càng lâu càng tốt để tăng khả năng giữ thăng bằng. Nếu bề mặt mềm hơn, bài tập trở nên phức tạp hơn.
- Đặt một bàn chân trước bàn chân kia, sau đó bước đi, hỗ trợ gót chân trước rồi đến quả bóng của bàn chân.
- Hạ tay và đầu gối xuống, đồng thời giữ nguyên một tay và một chân trên không theo cách co.
- Tìm vị trí cân bằng giữa hai người, tại đó có ít điểm tựa nhất có thể.
- Đi trên gót chân và mũi bàn chân trên cùng một đường thẳng.
- Ném bóng tennis vào tường bằng một tay, sau đó bắt bóng bằng tay kia.
- Nhảy chuyển động theo trục riêng, cố gắng xoay người mà không bị mất thăng bằng. Cân bằng sẽ khó hơn khi lượt về cao hơn.
- Đưa cánh tay về phía trước cùng phía với bàn chân về phía trước. Sau khi được kích hoạt, hãy thử chạy theo cách đó.
- Các cuộc đua vượt chướng ngại vật, nơi bạn phải thưởng cho tốc độ mà còn cả trí thông minh để vượt qua các chướng ngại vật.
- Đi dọc theo một đường trên mặt đất (hoặc, khi bạn đã có kinh nghiệm, trên một sợi dây).
- Nhảy dây dần dần với tốc độ cao hơn.
- Đứng dậy khỏi ghế mà không cần sự trợ giúp của bàn tay và cánh tay.
- Giữ thăng bằng khi ngồi trên một quả bóng.
- Ném bóng lên và sau đó bắt bóng mà không rơi xuống đất nhưng chân nhất thiết phải nằm trong phạm vi.
- Trò chơi nhảy lò cò, trong đó phải phối hợp các bước nhảy trên sàn.
