Các bài tập khởi động Chúng là những chất có chức năng chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất hoặc thể thao. Chúng được thực hiện dựa trên cơ sở rằng một số lượng lớn các chấn thương và các vấn đề về tim như rối loạn nhịp tim có thể liên quan đến việc tập thể dục bạo lực và tích cực mà không làm nóng cơ trước đó.
Các bài tập khởi động có nhiều loại, và thậm chí thay đổi tùy theo hoạt động mà bạn muốn thực hiện sau đó. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, tiện ích là tăng nhiệt độ cơ thể, giúp ngăn ngừa các chấn thương nói trên, đồng thời trì hoãn sự khởi phát của mệt mỏi và giảm đau cơ.
Hầu hết mọi người đều biết về tầm quan trọng của các bài tập khởi động trong phạm vi mà họ đã từng thực hiện một bài tập thể thao với các cơ ở trạng thái lạnh, tức là cứng và cứng: ngay cả khi một người phải chạy trong một số trường hợp mà không biết trước rằng họ nên làm như vậy, họ phải đối mặt tình hình. Nếu hoạt động kinh tế vất vả và liên tục, có thể một khi làm xong cơ bắp bị tổn thương rất lớn.
Xem thêm:
- Bài tập kéo giãn
- Bài tập linh hoạt
- Bài tập sức mạnh
- Bài tập thăng bằng và phối hợp
Các giải thích sinh học của quá trình khởi động là các bài tập giúp tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, huyết áp và lưu lượng máu đến các cơ ngoại vi. Vấn đề về máu là rất cần thiết vì trong trạng thái nghỉ ngơi, tim bơm khoảng 5 lít máu mỗi phút, phân phối khắp cơ thể, trong khi hoạt động thể thao, điều này nhân với năm, đưa các cơ tham gia vào bài tập 84% của dòng chảy đó.
Các quá trình khác diễn ra bên trong cơ thể trong quá trình kéo dài, chẳng hạn như sự gia tăng hoạt động của các enzym để tạo ra năng lượng, làm cho cơ thể nhận thức được sự không ngừng hoạt động thể thao. Ngoài ra, có một tiến bộ tăng tốc độ của các xung thần kinh, và sự khuếch tán oxy nhanh hơn từ phế nang phổi đến các cơ.
Quá trình khởi động phải luôn được thực hiện trước khi bắt đầu một hoạt động thể thao và nó sẽ mất khoảng 20 hoặc 30 phút, theo mức độ của cuộc thi: các vận động viên có năng lực cao phải dành một tầm quan trọng vốn cho giai đoạn này.
Đối với mỗi cơ có một hoặc nhiều tư thế, và kéo dài nó luôn được thực hiện với cường độ từ thấp đến cao, chỉ với một động tác di chuyển nhẹ nhàng. Dưới đây là một số ví dụ về các bài tập này:
- Quay đầu cố gắng hoàn thành một vòng tròn.
- Đứng, gập người cho đến khi bạn chạm vào quả bóng của bàn chân bằng cả hai tay.
- Chống cánh tay vào tường và nhẹ nhàng xoay toàn bộ cơ thể sang hướng khác.
- Di chuyển đầu của bạn sang một bên và nắm lấy một tay bằng tay kia, đồng thời kéo căng cổ và cánh tay.
- Một tay nắm lấy khuỷu tay của tay kia để tìm xương bả vai đối diện.
- Kết hợp hai lòng bàn chân, và giữ tư thế với đầu gối càng gần sàn càng tốt.
- Ngồi, duỗi thẳng một chân và uốn cong chân kia. Tìm cách chạm vào mũi bàn chân mở rộng.
- Ngồi xổm xuống và cố gắng giữ nguyên tư thế.
- Ngồi, với một chân mở rộng và chân kia uốn cong (đưa qua chân mở rộng), xoay người và tìm cách kéo căng vai và chân cùng một lúc.
- Chống cả hai cánh tay vào khung cửa và bắt chước chuyển động đi qua cửa.
- Dựa vào tường, đặt cả hai lòng bàn chân xuống đất, đưa một chân về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra.
- Lấy mắt cá chân bằng cả hai tay và đưa nó ngang với ngực, chân còn lại duỗi thẳng.
- Dựa một tay vào tường, cố gắng đưa mũi chân về phía đuôi bằng tay kia và giữ nguyên tư thế đó.
- Với cánh tay của bạn nâng lên, cố gắng chuyển từ tư thế đứng sang tư thế ngồi xổm, được gọi là squat.
- Duỗi hai tay lên và nắm lấy một cổ tay bằng tay kia, sau đó nghiêng người sang một bên.
- Nằm xuống với hai chân cong, nắm lấy đầu và nâng nó lên cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở vùng không bao giờ.
- Với cả hai tay đang dán vào hàng rào hoặc tường, thả nửa trên của cơ thể xuống.
- Đan tay vào nhau và kéo căng chúng lên.
- Nâng một chân lên và duỗi thẳng, nghiêng người về phía đó.
- Nằm xuống, hai chân co lại, mở rộng hai tay về các hướng khác nhau.
