Các rèn luyện thân thể cho phép mọi người đạt được hiệu suất cao với cơ thể của họ, đạt được các thuộc tính như phản ứng nhanh, sự nhanh nhẹn và các yếu tố cần thiết khác để thực hiện thành công bất kỳ loại thể thao nào.
Trong cả hai trường hợp, các khóa đào tạo yêu cầu rằng quá trình 'sưởi ấm' trong đó bao gồm việc căng hầu hết các cơ trên cơ thể, đặc biệt là những cơ sẽ là một phần của quá trình làm việc sau này. Các bài tập dành riêng cho nhiệm vụ này được gọi là bài tập kéo căng.
Các kéo dài soạn một loạt các bài tập khác nhau ngoài các bài tập thể thao thuần túy và có một số đặc điểm làm cho nó trở nên đặc biệt: dần dần và tiến bộ, kéo căng các cơ trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 giây. Các động tác có thể ở dạng bật lại tăng cường độ, và co một cơ để có thể kéo căng ngược lại. Việc kéo căng thường cần sự trợ giúp của người khác.
Các kéo dài Đây không phải là một trong những hành động đòi hỏi nhiều nỗ lực nhất, cũng không phải là một trong những hành động rất hữu ích khi muốn giảm lượng calo. Điều này xảy ra vì cơ không bị căng quá mức, như trường hợp của các bài tập khác, mà là cơ chỉ được chuẩn bị và làm ấm cho bài tập tiếp theo: cần lưu ý rằng cơ bị lạnh khi nghỉ, và đột nhiên anh ta bị thúc đẩy đến một nhu cầu rất cao.
Vào cuối buổi tập, các bài tập kéo giãn hoạt động để không cơ nào được sử dụng ở trạng thái căng thẳng vĩnh viễn, giúp chúng thư giãn.
Xem thêm:
- Bài tập khởi động
- Bài tập linh hoạt
- Bài tập sức mạnh
- Bài tập thăng bằng và phối hợp
Bài tập kéo dài cho phép:
- tối ưu hóa việc học một số động tác liên quan đến thể thao,
- giảm nguy cơ chấn thương (đặc biệt là do căng cơ và rách)
- giảm đáng kể các vấn đề về lưng,
- giảm các vấn đề về cơ do quá tải do luyện tập quá mức,
- giảm độ căng cơ cần thiết để thực hiện các chuyển động,
- tăng sự thư thái về thể chất và tinh thần.
Theo bộ phận cơ thể, có nhiều bài tập kéo giãn khác nhau. Một số trong số chúng sẽ được liệt kê dưới đây:
- Xoay đầu bàn chân về phía trước, đặt đầu ngón chân trên mặt đất.
- Nghiêng về phía tường, gập một chân về phía trước và chân kia thẳng, kéo dài bắp chân.
- Khuỵu gối, hai chân khép vào nhau và duỗi thẳng cơ thể về phía sau mà không bị cong, hai tay đặt vuông góc với sàn. Bằng cách này, hãy kéo dài cơ tứ đầu.
- Ngồi trên sàn, co một chân và chân còn lại thẳng, cố gắng đưa cánh tay về phía chân thẳng.
- Với thân người thẳng và tay và chân duỗi thẳng, một hình tam giác được hình thành bằng cách di chuyển bàn tay về phía bàn chân: sau đó gót chân từ từ ép xuống sàn, cố gắng kéo dài gân Achilles.
- Với một bàn chân dang rộng, nâng chân kia về phía ngực, kéo căng hông và mông.
- Ở tư thế ngồi xổm, mở rộng đầu gối cho đến khi bạn cảm thấy căng ở các cơ gấp của chân. Các cơ của lưng dưới được kéo dài.
- Ở phía trước của một bức tường, với khoảng cách bằng chiều dài của hai cánh tay, anh ấy đỡ chúng và nghiêng người về phía trước, giữ tư thế càng lâu càng tốt. Kéo căng mặt sau của chân.
- Cổ tay bắt chéo và cánh tay được mở rộng lên trên, kéo dài vai kéo dài.
- Trước ngưỡng cửa rất rộng, người ta đặt hai cánh tay, và một người cố gắng tiến lên với khuỷu tay đóng đinh trên cánh cửa. Vì vậy, các pec kéo dài.
- Một tay nhận chân từ phía sau và đưa về phía đuôi, kéo dài cơ tứ đầu. Bài tập này thường cần sự trợ giúp của đồng đội hoặc tường để không bị mất thăng bằng.
- Khuỵu gối trước ghế, hai cẳng tay đan vào nhau sau đầu và tựa vào thành ghế.
- Quay lưng vào ghế, bạn đặt hai tay lên thành ghế và cố gắng đỡ trọng lượng khi trượt xuống sàn.
- Đứng cầm tạ trên một cánh tay và tay kia gập lên, vai gánh tạ được thả xuống càng thấp càng tốt. Bằng cách này, kéo dài cổ.
- Hướng mặt xuống, mở rộng cơ thể và đặt lòng bàn tay xuống đất, cố gắng đưa phần trên của cơ thể lên trên, kéo căng bụng.
