20 Ví dụ về các hoạt động hiếu khí và kỵ khí - Bách Khoa Toàn Thư

Băng Hình: GIÀ THIÊN TẬP 237 + 238 | THẦN QUÂN ĐẠI BẠI - LÃO NHÂN ĐỐN CỦI

NộI Dung

Sự khác biệt giữa các hoạt động hiếu khí và kỵ khí
Ví dụ về các hoạt động kỵ khí
Ví dụ về các hoạt động hiếu khí

Nhịp thở hiếu khí và kỵ khí là các quá trình thu nhận năng lượng của sinh vật được phân biệt ở sự có mặt và tiêu thụ oxy.

Một hoạt động là hiếu khíkhi năng lượng cần thiết để thực hiện nó là một phần của mạch oxy hóa cacbohydrat Y chất béo, nghĩa là, nó cần oxy đầu vào để thực hiện hoặc duy trì nó theo thời gian.
Một hoạt động là kỵ khí khi nó không cần oxy mà là các quá trình thay thế để thu năng lượng, chẳng hạn như lên men axit lactic hoặc sử dụng ATP (adenosine triphosphate) cơ bắp.

Những lưu ý này rất quan trọng khi chơi thể thao hoặc tập thể dục, để không đòi hỏi cơ thể phải nỗ lực nhiều hơn mức phù hợp trong từng giai đoạn lấy năng lượng của nó.

Sự khác biệt giữa các hoạt động hiếu khí và kỵ khí

Sự khác biệt lớn giữa cả hai quá trình là, như chúng ta đã nói, sự có mặt hoặc không có oxy như một cơ chế để thu được năng lượng tức thời. Do đó, các hoạt động hiếu khí được liên kết với hệ thống hô hấp và có thể kéo dài trong một thời gian dài hơn., vì mức độ nhu cầu của nó được đặt trên khả năng cơ thể chúng ta kết hợp oxy từ không khí và lưu thông nó qua cơ thể.

Không giống như các hoạt động kỵ khí, sự bùng nổ năng lượng đến từ các cơ và năng lượng dự trữ của chúng, vì vậy chúng thường là các hoạt động ngắn và cường độ cao.. Nếu kéo dài trong thời gian sẽ có nguy cơ tích tụ axit lactic, một sản phẩm phụ của quá trình sử dụng khẩn cấp glucose thường dẫn đến chuột rút và mỏi cơ.

Vì thế: các bài tập aerobic kéo dài và cường độ nhẹ đến trung bình, trong khi các bài tập kỵ khí có cường độ cao và ngắn. Tuy nhiên, một bài tập đúng nghĩa là sử dụng đầy đủ cả hai hình thức thu được năng lượng.

Ví dụ về các hoạt động kỵ khí

Cử tạ. Trong quá trình nâng tạ, các cơ hoạt động với công suất tối đa, hoàn thành nhiệm vụ được chỉ định trong một thời gian ngắn, vì hơi thở không được sử dụng để tái tạo năng lượng. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp, tạo ra sự phì đại.
ABS. Bài tập rất phổ biến này là kỵ khí vì các chuỗi chống đẩy có nhiệm vụ tối đa hóa sức mạnh cơ bắp và khả năng chống lại các tình huống mệt mỏi, thông qua các chuỗi cường độ lặp lại ngày càng dài.
Các cuộc đua ngắn và khốc liệt (nước rút). Đây là những chặng đua ngắn nhưng cần nhiều nỗ lực, chẳng hạn như cự ly 100m phẳng, trong đó sức mạnh và tốc độ của chi dưới và thân mình được phát triển, vượt quá sức chịu đựng chung của sinh vật.
Thuốc ném bóng. Bài tập sức mạnh bùng nổ bao gồm một tập hợp lớn các cơ được sắp xếp để lấy đà phía sau đầu và ném bóng qua vai càng xa càng tốt. Động tác này nhanh và mạnh nên không thực sự cần thở.
Nhảy hộp (nhảy hộp). Bài tập này được thực hiện bằng cách nhảy bằng cả hai chân trên một hộp có độ cao khác nhau, buộc hai chân phải tích lũy năng lượng và sức mạnh cơ bắp. Nó rất phổ biến trong các thói quen crossfit.
Bài tập đẳng áp. Đây là một hình thức tập thể dục cường độ cao không liên quan đến chuyển động, nhưng duy trì vị trí cơ bắp trong một thời gian ngắn để tạo ra một nỗ lực liên tục, thúc đẩy sức bền của cơ bắp trong điều kiện thiếu oxy.
Thanh và song song. Sử dụng chính cơ thể làm trọng lượng, các bài tập này yêu cầu các cơ của cánh tay tập hợp đủ năng lượng để nâng chúng ta lặp đi lặp lại và số lần hữu hạn, do đó phát huy sức mạnh và sự phì đại của nó, mà không cần thở trong quá trình nỗ lực.
Chống đẩy (push-up). Tương tự như với xà đơn, nhưng úp mặt xuống, bài tập cổ điển này sử dụng trọng lực làm lực cản để vượt qua, nâng trọng lượng của bản thân trong các phiên tập ngắn và nhanh chóng với nỗ lực tăng lên khi cơ tăng lực.
Squats Thứ ba trong loạt bài cổ điển bên cạnh chống đẩy và gập bụng, squat làm giảm trọng lượng của thân thẳng và cánh tay mở rộng (hoặc qua cổ) trên đùi, cho phép họ cố gắng đứng lên và đi xuống một lần nữa, trong thời gian đó họ sẽ không nhận được oxy từ quá trình thở.
Ngưng thở hoặc lặn tự do. Một môn thể thao mạo hiểm nổi tiếng giúp ngừng thở khi lặn dưới nước, trong đó phổi cần có dung tích lớn để giữ hơi, mà còn là nỗ lực yếm khí, vì ở dưới nước, các cơ phải hoạt động mà không cần oxy đầu vào.

Ví dụ về các hoạt động hiếu khí

Đi bộ. Bài tập đơn giản nhất tồn tại, với hiệu suất aerobic tuyệt vời và được thực hiện qua các buổi tập dài, trong đó hệ thống hô hấp và tim mạch hoạt động không ngừng, đốt cháy chất béo và carbohydrate. Nó rất lý tưởng để duy trì phổi và tăng sức đề kháng cho tim.
Chạy bộ. Phiên bản nhanh hơn của đi bộ là một bài tập tác động vừa phải lên chân và đầu gối, nhưng hỗ trợ nhịp hô hấp và tim mạch khi đối mặt với nhu cầu năng lượng cao hơn và bền vững hơn. Nó thường được kết hợp với thời gian nghỉ ngơi (đi bộ) và thời gian ngắn chạy (kỵ khí).
Nhảy. Một hình thức tập thể dục nhóm, giải trí sử dụng nhiều thói quen cơ bắp để rèn luyện sức bền, khả năng phối hợp và nhịp thở, vì nó có thể được trải dài theo các chủ đề âm nhạc khác nhau, cung cấp phần đệm nhịp nhàng cần thiết. Đó cũng là một hình thức tập thể dục hữu ích cho xã hội.
Quần vợt. Cái gọi là "thể thao da trắng" là một ví dụ về thói quen aerobic, vì yêu cầu phải di chuyển liên tục trên sân, cảnh giác với hướng bóng điều đó, ngoài ra, tăng tốc độ của nó khi nó được đánh và trả lại trên mạng.
Bơi lội. Một trong những bài tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi khắt khe nhất, vì nó đòi hỏi phải hít thở nhiều không khí để giữ cho cơ thể hoạt động chìm trong nước. Nó thúc đẩy sức chứa của phổi, sức đề kháng của tim và đôi khi là sức mạnh yếm khí của các chi.
Nhảy cầu aerobic. Thói quen thể dục nhịp điệu trong phòng tập thể dục cổ điển Đây là ví dụ tốt nhất có thể về loại hoạt động tiêu thụ nhiều oxy này, trong đó chuyển động được duy trì trong một số thói quen liên tiếp và nó hầu như chỉ phụ thuộc vào sức đề kháng tim mạch của sinh vật.
Đạp xe. Việc tập thể dục bằng xe đạp đòi hỏi rất nhiều ở chi dưới, đòi hỏi một khả năng hô hấp tim rất lớn ở mức độ mà nỗ lực được duy trì, giống như các cuộc đua marathon, trong toàn bộ các mạch phải được bao phủ ở tốc độ trung bình. Các trận chung kết, trong đó lực tải lớn nhất được in để đạt tốc độ cao và về đích đầu tiên, thay vào đó, chỉ là kỵ khí.
Hàng. Như trong trường hợp đi xe đạp, nhưng với chi trên và thân cây, thì một bài tập bền vững theo thời gian đòi hỏi bạn phải kiểm soát sự mệt mỏi và lượng oxy liên tục và tốt, để giữ cho con thuyền tiếp tục bằng lực in trên mái chèo.
Nhảy dây. Đây là bài tập phổ biến đối với nhiều người tập môn thể thao, dù là bộ môn nào, vì nó đòi hỏi phải nhảy liên tục để tránh dây, có thể đi nhanh hay chậm hơn tùy thuộc vào sức chịu đựng của mỗi người.
Bóng đá. Nó được coi là cả một môn thể thao hiếu khí và kỵ khí, vì nó kết hợp các cuộc chạy ngắn, cường độ cao với chuyển động liên tục qua lại dọc theo sân rộng lớn, dự đoán hành động của quả bóng. Ngoại trừ thủ môn, không ai trong số các cầu thủ bóng đá đứng yên, vì vậy nó đòi hỏi khả năng hô hấp và tim tốt.