Các Uyển chuyển đó là khả năng các cơ co duỗi khi khớp cử động. Đó là phẩm chất cần thiết để chăm sóc sức khỏe, mà còn đối với việc thực hiện tất cả các hoạt động thể thao: không có kỷ luật nào mà những người luyện tập nó không thực hiện vĩnh viễn các nhiệm vụ giúp cơ thể họ linh hoạt hơn một chút.
Tính linh hoạt là một tài sản của mỗi khớp, và do đó các bài tập để khai thác nó một cách tối đa cũng vậy. Điều này cũng liên quan đến độ tuổi, giới tính của người đó và mức độ đào tạo mà họ đã có: tính linh hoạt về bản chất là cao hơn trong giai đoạn đầu của cuộc đời và ở phụ nữ, nhưng những người đã được đào tạo trong một phần lớn cuộc đời của họ tạo ra sự khác biệt đáng kể so với những người không.
Xem thêm:
- Bài tập kéo giãn
- Bài tập khởi động
- Bài tập sức mạnh
- Bài tập thăng bằng và phối hợp
Sự phát triển tính linh hoạt của cơ thể cho phép bảo vệ cơ bắp và khớp khỏi bất kỳ chấn thương nào có thể xảy ra, ngoài việc cung cấp phạm vi chuyển động lớn hơn.
Cơ bắp thả lỏng có thời gian dễ dàng co lại nhanh chóng, và do đó tiềm năng phát triển lực lớn hơn. Đây là lý do tại sao có một mối quan hệ trực tiếp giữa tính linh hoạt và khả năng thực hiện các chuyển động bằng sức mạnh, giải thích mối quan hệ trực tiếp giữa thể thao và tính linh hoạt.
Hầu hết những người tập thể dục không đề cập đến phần kéo dài và linh hoạt khi nói về thói quen tập luyện của họ. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ liên quan đến thể thao chọn suy nghĩ chuẩn bị thể chất như một tam giác, trong đó một trục là sức mạnh, trục khác là sự phát triển của hoạt động và trục khác là tính linh hoạtNói một cách đơn giản, đây là mức độ mà cơ thể có thể dễ dàng kéo căng.
Về vấn đề thứ hai, ngày càng linh hoạt có thể là cách để kết thúc với một số loại đau mãn tính, mà mọi người thường mắc phải khi họ bước qua một độ tuổi nhất định, chẳng hạn như vùng lưng dưới.
Một số hoạt động được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi, chẳng hạn như Pilates, kết hợp các bài tập kéo giãn với các bài tập linh hoạt khác, giúp kéo căng cơ và tăng khả năng vận động của khớp.
Các bài tập uốn dẻo, như đã nói, thay đổi tùy theo khả năng và sự chuẩn bị trước của người thực hiện chúng, nhưng trong mọi trường hợp, chúng được khuyến khích thực hiện sau một số bài tập khởi động để các mô được chuẩn bị cho sự kéo dài.
Trong mọi trường hợp, nó là về giữ tư thế trong 20 hoặc 30 giây và lặp lại tư thế 3 hoặc 4 lần.
- Chắp hai tay ra sau lưng và nghiêng người về phía trước, giữ lưng càng thẳng càng tốt.
- Giữ thẳng cánh tay, tạo vòng tròn với chúng bắt đầu từ vai.
- Với bàn tay hướng về phía trước, uốn cong cánh tay của bạn sang hai bên đồng thời đưa hai bả vai lại gần nhau.
- Cúi đầu về phía trước bằng cách ấn bằng tay.
- Chống cánh tay lên tường, cột sống thẳng và gót chân chạm sàn, thực hiện động tác đẩy tường.
- Áp lực của khuỷu tay với tay kia, từ phía sau.
- Bắt chéo một trong hai cánh tay trước ngực và đặt tay kia ở khuỷu tay.
- Đặt một cánh tay sau đầu và tay kia trên khuỷu tay, sau đó ấn xuống khuỷu tay mà không di chuyển đầu về phía trước.
- Đặt tay trái lên đầu gối phải và ấn về phía vai trái.
- Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, sau đó nâng một trong hai chân lên với đầu gối uốn cong, kéo về phía ngực.
- Nâng cánh tay của bạn từng người một, càng cao càng tốt.
- Chống hai tay lên tường, một bàn chân đặt về phía trước và một chân đặt về phía sau để ép về phía tường mà không tách gót chân sau ra.
- Đặt một chân trên sàn, dùng tay đưa chân kia lên cơ mông.
- Ngồi trên sàn, đưa một chân qua chân kia được mở rộng.
- Với hai chân dang rộng gấp đôi chiều rộng vai, dồn trọng lượng cơ thể vào một bên chân đồng thời uốn cong đầu gối đó.
